wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim [...]

[...] leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4x12 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Trening B Środa 1. Mięśnie nóg – Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] hack przysiady 3 serie po 8 powtórzeń wspięcia 3 serie po 8 powtórzeń Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 6 powtórzeń (Po 4 tygodniach zmienił bym na wyciskanie sprzed głowy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń (i tutaj koniec, ale nie wiem czy nie za mało) Pytania do was: Nie za dużo ćwiczeń na [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A SPLIT COS W TYM STYLU 1.klata bic, przedramie -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki 4x12 -przenosy 2x12-15 bic -hantelka jednoracz na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] przedramion wykonywany równocześnie, a współćwiczący opirał ręce na kolanach, by ułatwić utrzymanie równowagi. Na zakończenie tej potrójnie kombinowanej serii-"francuskie wyciskanie"w sposó podany na zdjęciu(w staniu sztangielką oburącz-przyp.Michail) Niekiedy-dla odmiany-wykonywali następującą serię podwójnie kombinowaną: 1.wznosy [...]

[...] prosze o skorygowanie moich "wypocin" Moje dzienne zapotrzebowanie liczone najlatwiejszym sposobem to 2028 kcal Trening Siłowy : Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim [...]

[...] 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10. - Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 3 serie po 10-12. Wtorek: Plecy, Bicepsy [...]

[...] ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia [...]

[...] chciałbym usłyszeć kila waszych opini na jego temat . Chce aby był on naprawde dobry A NIE JAKIŚ TAKI SOBIE WIĘC wię prosze was o pomoc. Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii . Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii . Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie . Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie . Prostowanie przedramion [...]

[...] 8.Wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu 10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). i pierwotna wersja : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii . Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii . Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie . Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie . Prostowanie przedramion [...]

[...] godzinę, przed nim 10 minut biegania, po nim 2km na wioślarzu), 3 razy w tygodniu przeplatane następujące zestawy ćwiczeń: zestaw A wykroki ze sztangą, 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12-15, 8-12. 6-8, 6-8 rozpiętki na ławeczce skośnej 12-15, 8-12, 6-8 wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia 12-15, 8-12, 6-8 [...]

[...] srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać trening od większych partii, ale np. po plecach nie miałem już sił na biceps. Poniedziałek: Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeą Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria (+ 1 rozgrzewkowa 12, 10, 8 powtórzeą Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10 2.Wysiskanei na maszynie Dźwigowej 3x10 3.Wyciskanie sztangi na poziomie chwyt wąski 3x12 4.Brama ściaganie linek wyciągu z góry tzw. Krzyzak 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac - nachwyt 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu - pochwyt 4x12 3. Lezac prostowanie ramion oburacz z sztangielkami 3x12 4. Pompki wylne na ławkach [...]

[...] sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym( 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: -Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc 10,8,5,4,2 [...]

[...] jak i siły, jem 5-6 posiłków dziennie, ale nie mam czasu na liczenie kalorii. Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy i biceps Piątek: barki i nogi Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce na prostych ramionach (nie bardzo wlasnie wiem [...]

witam:).. mam taką prożbę do was abyście ocenili mój program treningowy z góry dzięki... Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] podejścia trenera, zrezygnowałem. Niedawno zapisałem się do klubu na treningi siatkówki. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na masę: poniedziałek -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]